【先輩ママ体験談】7割もの妊婦さんが悩む「便秘」、どう乗り切った！？

多くの妊婦さんを悩ませる「便秘」。薬にも手を出しにくい妊娠中の便秘は、解決方法にも悩む、なかなか厄介なものです。

そこで今回は、妊娠中の便秘の原因や対策方法を、先輩ママの体験談と共にご紹介！すでにお悩みの方も、まだ実感がない方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

なぜ起こる？「妊娠中の便秘」が多い4つの理由

便秘はもともと女性には多いお悩みのひとつですが、妊娠するとなんと7割もの方が経験すると言われています！
（※出典：マイナビニュース／ヘルスケア）

妊娠中の便秘の主な理由は、次のとおり。

① ホルモンバランスの変化やストレス

妊娠中に増える黄体ホルモンは、筋肉をゆるめる働きがあります。そのため、腸の筋肉も緩んで動きが鈍くなります。また、妊娠・出産という未知のことへの不安や睡眠不足によるストレスも、便秘の一因になると言われています。

② 運動不足・冷え

妊娠中は体調不良や大きなおなかで動きの制限が多いこともあり、運動不足に陥りがちです。運動不足や血行不良による冷えは、腸の動きを悪くしてしまいます。

③ 大きなおなか

おなかが大きくなると、下腹部の腸が圧迫され便秘になりやすくなります。また、おなかへの負担を考えてあまり力を入れられなくなることも、原因のひとつです。

④ 食生活の乱れ

つわりや体調不良により食事がままならない、食の好みが変わり偏食になってしまう、妊娠中に控えるべきものが多くてレパートリーが偏ってしまう･･･。妊娠中に起こりがちな食生活の変化により、栄養のバランスが悪くなると、便秘を引き起こしやすくなります。

妊婦さん特有の“便秘の原因”を知って、早めから対策を！

妊娠中の便秘の原因がわかったら、その原因に合わせた対策をしましょう。

便秘対策は、すでに悩んでいる方はもちろん、まだ実感がない妊婦さんにもおすすめ！きちんと不要なものを排出することは、必要なものをしっかり取り入れることと同じくらい、体にとって大切なことです。

おなかが大きくなって悩みが出てくる前に、しっかり予防しておきましょう。

対策１：体は常に冷やさないように

冷えは血行不良を引き起こし、腸はもちろんさまざまな不調の原因になります。妊娠中は、いつも以上に冷え対策が大切です。特に、大きなおなかによる圧迫で血の巡りが悪くなりやすい下半身を冷やさないようにしましょう。

対策2：無理のない範囲での運動を習慣に

安定期以降、妊娠経過に問題がない方は、適度な運動を習慣にしましょう。ウォーキングやマタニティヨガ、ストレッチなどは、激しい動きがなくても体力を受けることができるのでおすすめです。運動で体力を維持して、かつ柔軟性のある状態に整えておくことは、意外と体力勝負なお産のときにも役に立ちます。

※安定期以降に日課にしましょう。切迫早産気味の方や、ハイリスク妊娠の方は、必ず先生に相談してから始めましょう。
※無理は厳禁です。体調がすぐれない時や、おなかの張りを感じるときは控えてください。

対策3：ストレスを溜めない生活を

体調不良や睡眠不足、変わっていく体やお産への不安、産休や里帰り、産後の生活の準備･･･。妊娠中はどうしてもストレスを溜めこんでしまいがち。体に無理のない範囲で、意識してストレス解消の場を作ることが大切です。旦那さんにも協力してもらい、休日はゆっくり過ごす時間や趣味の時間をとるなど、心のケアタイムもとるようにしましょう。

対策4：できるところから食生活の見直しを

便秘対策で大切なのは、
・水分をたくさん摂ること
・食物繊維、ミネラルやビタミンを意識して摂ること
・腸内環境を整えること

とは言っても、体調がすぐれなかったり、妊娠中に控えるべき食品があったりと、なかなかバランスよく栄養を摂るのは難しいものです。

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妊婦さんにおすすめの「桑の葉フローラ青汁」

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